آئس پیک کا استعمال کیسے کریں۔
اگر آپ کو کبھی کھیلوں میں چوٹ لگی ہے تو آپ شاید RICE تھراپی سے واقف ہوں گے:
• Rest - اپنے جسم کے زخمی حصے کا استعمال بند کریں۔
• Ice - سوجن کو کم کرنے، درد کو دور کرنے اور تیزی سے شفا یابی کا علاقہ
• Cاوپریشن - اگر ممکن ہو تو زخمی جگہ کو لچکدار پٹی سے لپیٹیں (Ace بینڈیج)
• Eلییویشن - جب آپ آرام کر رہے ہوں، اپنی چوٹ کو اپنے دل کی سطح سے اوپر رکھیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے ٹخنے میں موچ آ گئی ہے، تو آپ اسے لیٹ کر آرام کرنا چاہتے ہیں اور اپنے پاؤں کو اس سطح تک لے جانا چاہتے ہیں جو آپ کے دل سے اونچا ہو۔ صرف اپنے پیروں کو لٹکا کر بیٹھنا سوجن کو کم کرنے میں اتنا مددگار نہیں ہے۔
چوٹ لگنے کے بعد پہلے 24 سے 48 گھنٹوں تک، جس میں سرجری بھی شامل ہے- آپ کا جسم نہیں جانتا کہ آپ کی سرجری حادثہ ہے یا جان بوجھ کر- آپ زخمی جگہ پر برف لگانا چاہتے ہیں۔ عام طور پر، آپ آئس بیگ کو لچکدار پٹی کے اندر لپیٹ کر ایک ہی وقت میں کمپریشن اور برف دونوں لگا سکتے ہیں۔ تاہم، آپ برف کو براہ راست جلد کے خلاف نہیں لگانا چاہتے۔ پٹی کو لپیٹنے سے پہلے آئس بیگ اور اپنی جلد کے درمیان دھونے والا کپڑا رکھیں۔ آپ کا ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ عام طور پر آپ کو بتائے گا کہ برف کو اس علاقے پر کتنی دیر تک رکھنا ہے اور کتنی بار برف کا استعمال کرنا ہے۔ برف کو پہلے 24-48 گھنٹوں کے لیے ہر گھنٹے کی طرح اکثر برف کرنا کوئی معمولی بات نہیں ہے، برف کو ایک وقت میں 20 منٹ کے لیے چھوڑنا ہے۔ برف کو 20 منٹ سے زیادہ چھوڑنے کا کوئی فائدہ نہیں، شفا یابی کے اثرات تقریباً 20 منٹ کے بعد ختم ہو جاتے ہیں۔
برف کے ساتھ علاقے کو سنن کرنے سے، آپ درد کو کم یا چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں. ایک بار پھر، 20 منٹ چال کرنا چاہئے. ایپی سیوٹومی ٹانکے کو بے حس کرنے کے لیے برف کے تھیلے بہترین ہیں۔
جب آپ کی چوٹ ٹھیک ہو رہی ہو تو آپ کو ورزش یا جسمانی تھراپی کے بعد برف کا استعمال بھی کرنا چاہیے۔ ورزش یا جسمانی تھراپی سے پہلے برف کا استعمال نہ کریں، کیونکہ اس سے خون کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے اور مزید چوٹ لگ سکتی ہے۔ ورزش یا پی ٹی سے پہلے پٹھوں، لیگامینٹس اور کنڈرا کو گرم کرنے کے لیے گرمی کا استعمال کریں تاکہ وہ بغیر چوٹ کے کھینچ سکیں۔